ヨガを自宅でしたい!おすすめDVDや必要なグッズは?【これで簡単に1年続けられたよ!家でのの練習にもOK】




日々のイライラストレスを解消したい

肩こりや、頭痛腰痛がひどいので、ヨガで治したい

ダイエット効果も期待するけど、本当に効果はあるの?」

ヨガ初心者だけど、インストラクターなしに自宅で簡単に始められる?

 

初めて自宅でヨガを始める際、たくさん不安を持っているんじゃないでしょうか?

結論から言うと、ヨガは自宅で簡単に始められますし、

「いいDVD(講師)を見つけることができれば」、家でも楽に続けることができます。

(本や雑誌の静止画のポーズを見ても、正直…1度やってみるだけで続かないので、動画はマストです。)

 

実際ダイエットは3日と続かない飽き症ので私も、自宅ヨガを始めて、1年続きましたし、

むしろ、継続している間は、頭痛、肩こり、腰痛、イライラ感も穏やかになっているのを感じるので、その心地よさに、やめられなくなったほどです。

(産後2年ほどは忙しくてヨガをできていなかったのですが、また再開し、その効果を改めて実感している最中です。

 

とはいえ、私も初めは失敗したこともありました。

いくつかDVD(付きの本)を買いましたが、内容が簡単すぎたり、難しすぎたり、長すぎて1回やるのを重荷に感じたり……飽きて続かないものがほとんどでした。

 

DVD選び(合う先生選び)の重要性

これは、本当にひしひしと感じているところです。

 

ちなみに、私が飽きずに続けられているDVDは、1つだけ。

その「飽きずに続けられている本」をまずは紹介してみたいと思います。

すぐ読みたいときの見出し

家でヨガをする際のおすすめDVDは?【初心者向け】

家のヨガ

「家でヨガをしたい!」と思ったときに、個人的に激押しするのが、「カラダが変わるたのしいおうちヨガプログラム」です。

いくつかヨガDVD付きの本は持っていますが、飽きずに続けられているのは、これだけですね。

ヨガが初めて&毎日ゆるく続けたい&女性講師が良いという方には、ピッタリだと思います。

 

ちなみに本にDVDがついているタイプなのですが、本はほとんど読んでいません(;^ω^)

DVDしか使っていませんが、これが本当イイ!

(1年以上使っているので、十分元は取れていると思います。)

 

ではなぜこの、おうちヨガプログラムDVDがおすすめなのか、その理由をお話ししてみたいと思います。

おすすめポイント①個別プログラム(15分)と、総合プログラム(75分)。その日の調子に分けて、プログラムの長短を使い分けられる

おうちヨガプログラム

出典:おうちヨガプログラムDVD(下写真同様)

「おうちヨガプログラム」は、いくつかのプログラムで成り立っています↓↓

  1. 体がすっきり目覚めるプログラム(弱)
  2. 不調を解消するデトックスプログラム(中)
  3. 美しいボディラインを作る引き締めプログラム(強)
  4. 姿勢・骨盤を整えるゆがみ解消プログラム(中)
  5. 個々をと体を鍛えるリラックスプログラム(弱)

①~⑤まですべておよそ15分構成なのですが、その日の調子に合わせて、「15分」でも「30分」でも「75分フル」でも使用することができます。

ヨガをしていると「今日はヨガが面倒だな…」「時間がないのでやめておこうかな」って日が絶対出てきます。

ただ、1回やめてしまうともう続きません(経験済み)。

おうちヨガプログラムは、「今日はやる気ないな」と言う日でも、その日の調子に合わせて「15分」でヨガができる構成にもなっているので、続くんですね。

 

しかも、プログラムによって強度が違うので「疲れた日は弱い強度のプログラム」を選択してやると、全然疲れないのに、しっかり継続することができます。

 

おすすめポイント②早すぎず、遅すぎず、ちょうどいいスピードで進む

ヨガDVDや動画をいくつか見てきて思うのは「先生のテンポ」って、とても大事です。

人によって好みはあるかもしれませんが、初心者の方は、早すぎても遅すぎても満足できない結果になってしまうことが多いです。

その点、おうちヨガプログラムは、「早すぎず遅すぎずちょうどいいスピード」。

一つ一つのポーズでゆっくり瞑想したい方には、サッと移るので物足りないかもしれませんが、早すぎる訳でもなくちょうどいいテンポで進むので、体の隅々を伸ばすことができます

 

おすすめポイント③初心者でも、上級者になっても満足できるポーズ

おうちヨガプログラムの構成は、

初めの方は、初心者でも取りやすいようなかなり楽なポーズから

中盤で、少し大変なポーズに移っていき

終わり掛けに、また徐々に楽なポーズに戻っていく

というものになっています。

 

初心者でも、「基本の呼吸法」から説明してくれているので、基礎から学ぶことができますし、

また、慣れてきても飽きるということはなく、「75分」をこなすと十分な強度になるので、長く使える本になるはずです。

 

【1点ここだけは気を付けて!】壁やもたれる家具がないと、できにくいポーズもある

私も1年以上愛用していたヨガDVDですが、1つだけ注意点があります。

それは、「壁」や「もたれる家具」がないと、実践しにくいポーズもあるということ。

個ここは、ご自宅の状況と照らし合わせて検討してみてくださいね(*^^*)

自宅ででヨガをする際に必要なものは?

ちなみに、自宅でヨガをするとき、買い足さないといけない道具はあるのでしょうか?

上で紹介したDVDであれば、基本何も必要ありません(他のDVDで紹介されていても、タオルなどで代用可能です)。

 

スタジオのヨガだったりしたら、ヨガマット、ヨガブロックなどが必要なところもありますが、家でのヨガは

  • ヨガマット⇒バスタオルで代用可能
  • ヨガブロック⇒本や丸めたタオルなどで代用可能

です。

 

ただ、もし床がフローリングだったり、ラグだったりしたて滑るのが気になるようになれば、ヨガマットの購入を検討してみてもいいかもしれません。

おうちヨガは、家にあるものだけで、十分その日から始めることができますよ。

ぺちまま
すべてそろえて続かなかったら、お金ももったいないので、不都合が出てきてから、買うのがおすすめです。

 

自宅でヨガをするなら、なぜDVDがおすすめなの?【YouTubeやアプリでもいいんじゃないの?】

さて、自宅ヨガを始めようと思った際、こんな疑問が出てくるのではないでしょうか?

「YouTube」や「アプリ」でもいいんじゃないの?と。

もちろん、使い勝手が良ければそれらで続けてもいいのですが、

自宅でヨガをするなら、個人的にはDVDが、おすすめです

その理由を見ていきたいと思います。

YouTubeがヨガには向かない理由

まずYouTubeですが、無料なので私も使ってみた時期もありました。

ですが…すぐ使わなくなりました。

理由は、

  • 1プログラムの時間が短いものが多い
  • ヨガ講師ではない人もいるので、見極めが必要
  • 途中に広告が入って集中できない
  • たまに電波の関係で途切れる

ということ。

一番使いづらかった理由は、「途中で広告が入る」「1プログラムが短い」ことですね。

「さわり」としてみる分にはいいと思いますが、「家でしっかりヨガをやっていきたい!」という人には、向かないかもしれません。

 

無料アプリがヨガには向かない理由

最近ヨガの無料アプリもたくさん出てきました。

アプリに関しては、毎日ヨガが人気ですね。

初心者の方は無料なので、物は試しに一度ダウンロードして見てみてもいいかもしれません。

ただ、もし「自宅でこれからも続けていこう」と思われるなら、途中で有料アプリなりDVDに切り替える日がやってくると思います。

というのも、

  • 美姿勢やダイエットのヨガは、すべて課金制(ゆったりした基本のヨガだけが無料)
  • 1回のレッスンが少し短め(すべて行っても15分程度)
  • 無料だと、止めるたび広告が出てきて集中できない
  • たまに電波の関係で途切れる
  • スキップや早送りなどができない

これもYouTubeと同じように「広告が出てきて集中できない」問題。

後は、「課金しないと、基本的なヨガしか行えない」ので、ヨガをしっかりやっていきたい人には、途中で物足りなくなってくるはずです。

 

自宅でヨガをする前に知っておいてほしいこと【デメリットや注意点もあります】

 

と言うわけで、自宅ヨガはDVDがおすすめなのですが、

「自宅でヨガをする」と決めた際、初心者の方には注意しておいてほしいこともあるので、書いていきますね。

 

熱や風邪をひいている、コンディションがすぐれない時はお休みを

ヨガは、1度始めると「体調が悪いときも、少しでも続けなきゃ継続しなきゃ」と思われるかもしれません。

ですが、ヨガは内臓にアプローチするものもあるので、風邪や熱など体調の悪い時にはお休みしてください

運動と同じで、ヨガも無理は禁物です。

ちなみに、心臓疾患や高血圧など持病を持っている人も、ヨガを始める際はかかりつけの医師に相談された方がいいですね。

また、妊娠中や産後間もなかったりしたら、一般のヨガは体に負担がかかるので、それぞれ時期に合った「マタニティヨガ」「産後ヨガ」がおすすめです。

 

できるだけ空腹時に行うようにしよう

ヨガはできるだけ空腹時に行うようにした方がいいです。

具体的には、朝起きてすぐや、食事をして2時間ほど経ってから、ですね。

というのも、ヨガは内臓に働きかけるポーズも多いので、食後すぐにしてしまうと、体に負担がかかってしまうからなんですね。

できるだけ空腹時に行うように意識してみてください。

 

自宅ヨガでは、基本的に軽めのポーズしかできないと割り切ろう【ダイエット目的、即効性を求めるならイマイチ】

これが一番のデメリットかもしれませんが、自宅ヨガは、強度の高いものは基本的に行えません(行なわない方がいいです)。

と言うのも、ヨガ経験の浅い人が自己流で強度の高いヨガをしてしまうと、関節を炒めたり、けがをしてしまう恐れがあるからです。

 

ですので、家でヨガをするなら、「期待した効果はすぐには出ない」と割り切っておいた方がいいです。

また、強度が弱めなので、「毎日」続けないと効果は、感じにくいです。

ぺちまま

ちなみに私は、「肩こりが解消したな」と感じたたのが、75分ヨガを週1回、30分ヨガを週4回ほど行って、2週間経ったころです。

(DVDだけでは、残念ながらダイエット効果までは、ありませんでした。)

 

もし「早く不調を直したい」「ダイエットもしていきたい」と思うなら、スタジオを検討してみるのもありですね。

私も初めは「自宅ヨガで十分」と思っていたのですが、スタジオに行ってから、「たった1日で」の体調の変化に驚いた実体験があります。

初めてホットヨガに行った体験談↓↓

ロイブで500円ホットヨガを初体験した口コミ【しつこい勧誘あり?服装は?痩せたいけど体調不良の多い30代の私は、ついて行けたのか?】

2019.06.25

 

とはいえ、時間や金銭面もあり、自宅でヨガをしたい方もいると思います。

もし自宅だけでヨガをしようと思うなら、「効果はすぐには出にくい」「ダイエット効果はそこまで期待できない」と割り切って行ったほうがいいかもしれません。

 

ダイエット目的もあって、どうしても自宅で行いたいなら…専用プログラムに入ってしまう手もあり【無料・即効性あり】

とはいえ、「自宅でダイエット効果もあるヨガをしたい」というのが本音かもしれません。

ここからは、ヨガの目的が「ダイエット」だったり「今すぐ不調を何とかしたい」「スタジオ程度の強度を自宅でもしたい」方向けです。

(「自宅でのゆるいヨガ」を求めている方には、上でお話ししたDVDで十分なので、読み飛ばしてください)

 

その場合は、ヨガの専用プログラムを受講するのが手っ取り早いです。

専用プログラムはインターネット上で受講できるので、家にいながら、スタジオさながらヨガをすることができます。

 

ただ1つ注意点があって、ネットで受講するヨガだとYouTubeやアプリと同じく、Wifi環境などが整っていないと途切れたりするのが1つデメリットではあります。

ただ、YouTubeやアプリと違って

  • 広告が邪魔しない
  • 強度の弱いもの~強いものまで選び放題
  • ダイエット用のプログラムも多数
  • スタジオでヨガをしている本番さながらのヨガができる(家でいつでもできる)
  • 値段もスタジオの1/10(初めは無料)

と、続けやすく、ステップアップしやすい仕組みになっています。

 

自宅ヨガプログラムは最近よく登場していますが、最近で言うと、無料で体験できるリーンボディ(おうちヨガ・フィットネス) なんかが、人気ですね。

 
 
 
 
 
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. 今日は国際ヨガデー! みんなで動画を見ながらヨガをしましょう🙌 . @liz.yoga さん 「キャンドルヨガ」より動画Pick Up🌱 レッスン名:子宮ポカポカ ヨガ 🌟Point🌟 ①足の指先は外側を向くようにしましょう ②呼吸を常に意識しましょう このレッスンでは、女性ホルモンを整えていきます。 子宮の冷えや、むくみの緩和、 生理痛や生理不順の方にも効果的なレッスンとなっていますので、 心をリラックスさせながら行なってみましょう! LEAN BODYは30日間無料キャンペーン実施中! 「キャンドルヨガ」プログラムは、 このアカウントのプロフィール @leanbodyjp のURLから体験していただけます❗️ #leanbodyjp #砂時計ボディ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #ストレッチ #ヨガ #キャンドルヨガ #引き締め #美ボディ #シェイプアップ #マッサージ #疲労回復 #疲労 #リラックス #柔軟 #自宅トレーニング #宅トレ #家トレ #エクササイズ #ワークアウト #ボディメイク #ダイエットメニュー #痩せたい #美ボディ #シェイプアップ #ダイエット仲間 #ダイエット女子 #夏に向けて #夏までに痩せる #夏までに痩せたい

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リーンボディは、DVD×300個分のプログラム入っていて、内容もどんどん更新されていっています。

【内容一例】

  • ビューティヨガ(気になる下半身にアプローチするヨガ)
  • アロハヨガ(ハワイのヒーリングミュージックと共に下半身、体幹を鍛えるヨガ)
  • 姿勢美人ピラティス
 
 
 
 
 
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. @yukino_sakai さんの 「ビーナス美脚」より動画Pick Up! レッスン名:脚トレ×体幹強化 ⭐️Point⭐️ ①なるべく深く腰を落とす ②体幹を使ってバランスを取るようにする 日常生活で綺麗な姿勢をキープするためにも 体幹は欠かせません!フラミンゴのように、 片足でもブレない強い体幹と美脚を目指しましょう👍 ❗️#lb_太もも引き締めメニューlist ❗️ ↑このハッシュタグから、これまでの「太もも」の トレーニング動画一覧を見ることができます✨ LEAN BODYは30日間無料キャンペーン実施中! 「ビーナス美脚」プログラムは、 このアカウントのプロフィール @leanbodyjp のURLから体験していただけます❗️ #leanbodyjp #砂時計ボディ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #太もも痩せ #太もも痩せたい #太もも #脚痩せ #足痩せ #足やせ #下半身ダイエット #下半身デブ #下半身太り #下半身トレーニング #美脚になりたい #下半身痩せ #自宅トレーニング #宅トレ #家トレ #エクササイズ #ワークアウト #ボディメイク #ダイエットメニュー #痩せたい #美ボディ #シェイプアップ #ダイエットアカウント #夏に向けて #夏までに痩せる #夏までに痩せたい

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このプログラムは、講師もたくさん、強度もさまざまなので、自分に合った教材を見つけることができ、それが続けるモチベーションになりますね。

たくさんある自宅ヨガプログラムの中で、なぜ人気なのかと言うと、今現在30日間無料になっていて、合わなければ無料期間中にやめることも可能だからです。

合わないと思ってすぐ退会してもお金がかかりませんし、

しっかり続けることができれば、980円~で、300種類以上のプログラムを受講できるので、かなりお得なプログラムです。

【30日無料体験】LEAN BODY(リーンボディ)の内容はこちら

自宅でヨガをする方法まとめ

「自宅でゆるくヨガをしていきたい!」と思った場合、まずは「自分に合うDVDをGETすること」これが基本です。

ぺちまま

自分のペースに合わない、初心者でもできる強度のヨガでないと続けることができません(経験済み)。

 

そして、教材を用意したら、必要なグッズは特にありません。

 

家でヨガをするなら、必要なものは、「自分に合うDVDや動画」と「続けるモチベーション」だけ。

私は、「ヨガをしていたら体調不良が減った!」というモチベーションと、

「強すぎず弱すぎずちょうどいい強度のヨガDVDに出会えた」おかげで、

初心者でも、1年以上自宅ヨガを、ゆるゆる続けてくることができました。

 

自宅でヨガをしたい方は、まずは「いい教科書」をお手本にして続けてみてくださいね。

【タイプ別おすすめ】

  • 「軽めのヨガ」を細く長く続けていきたいなら⇒おうちヨガプログラム(1,404円)
  • 300種類のヨガの中から、自分に合うプログラムを見つけたい人、ダイエット目的もある人⇒リーンボディ (30日間無料【途中解約可】)

 

ヨガの目的が、不調解消、ダイエット目的なら、スタジオに通うことを検討してみるのもいいかも

このように、モチベーションといいDVDがあれば、自宅でヨガを細く長く続けていくことは十分に可能です。

ただ、「不調を解消したい」「体重を落としたい」「でも毎日のヨガはつらい…」と思ったとき、家でゆっくりヨガをしているだけでは、なかなか満足できる結果にならないかもしれません。

 

と言うのも、家でのヨガは、

  • 強度が低め(なものが多い)
  • 強度が高いものを自己判断でしすぎると、体を傷めてしまうことも
  • 毎日続けないと効果が出にくい
  • 効果が出るのは2週間~1か月後から

だから。

 

実は私も1年ほど自宅でヨガをしていたのですが、

自宅で毎日ヨガをするよりも、「ヨガスタジオに週1でも通う方が効率がいい」と感じています。

と言うのも、実体験で、たった1回の体験で不調が回復、しかもその効果が3日続いている(毎日しなくてもいい)から。

おそらく先生について、汗をかきながら60分必死にヨガをしたから。

デスクワークで方もバキバキで、頭痛もひどい、汗もかきにくいので、ホットヨガに通い始めましたが、それらの悩みが一瞬で消え去りました。

 

思うのですが、自宅ヨガでは、呼吸法などはなかなか習得しづらいですし、「今日はこれぐらいで…」と自分にも甘くなりがちです。

一方スタジオに通うと、「周りも頑張っているので、自分ももう少し頑張ろう」と思いますし、目の前のすらっとした先生について習うことで、「こんなふうになりたい」「痩せよう!」と、モチベーションも上がります。

 

「どうしても時間がない!」方はもちろん家で細く長くするのもいいと思います。

ただ、実体験からですが、もし少しでも時間に余裕があるなら、スタジオに通われた方が効率はいいですよ、とだけ言っておきたいと思います。

初めてホットヨガスタジオに行った話↓↓

ロイブで500円ホットヨガを初体験した口コミ【しつこい勧誘あり?服装は?痩せたいけど体調不良の多い30代の私は、ついて行けたのか?】

2019.06.25






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